الموضوع
:
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
عرض مشاركة واحدة
#
1
04-02-2024, 11:37 PM
أوسـمـتـي
عضويتي
»
14
جيت فيذا
»
Feb 2024
آخر حضور
»
اليوم (04:09 PM)
آبدآعاتي
»
159,961
حاليآ في
»
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
التقييم
»
أس ام أس
~
ام ام اس
~
آوسِمتي
»
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
ليلا
,
أسباب
,
التعامل
,
الإكتئاب
,
وكيفية
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
ليلا
,
أسباب
,
التعامل
,
الإكتئاب
,
وكيفية
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
أسباب
الإكتئاب
ليلا
وكيفية
التعامل
معه
الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من
الإكتئاب
بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من
الإكتئاب
ليلا
، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن
الإكتئاب
الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس .
أعراض
الإكتئاب
ليلا
:
إن
الإكتئاب
الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع
ليلا
، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
أسباب
الإكتئاب
ليلا
:
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك
وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي. وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب
خطوات
التعامل
مع
الإكتئاب
الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها
التعامل
مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك في العثور على علاج يناسبك.
للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل .
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ، على
التعامل
مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم الأضواء قدر الإمكان .
– الحد من تناول الكحول والكافيين : كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك ,,
الموضوع الأصلي:
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
||
الكاتب:
المهره♕
||
المصدر:
منتدى امسيات
نورة
معجب بهذا
المصدر:
منتدى امسيات
- من قسم:
التنمية الادارية وتطوير الذات
المصدر:
منتدى امسيات
- من قسم:
التنمية الادارية وتطوير الذات
زيارات الملف الشخصي :
660
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 1,812.74 يوميا
المهره♕
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى المهره♕
البحث عن كل مشاركات المهره♕