ننتظر تسجيلك هـنـا

إعلانات المنتدى

عدد مرات النقر : 653
عدد  مرات الظهور : 10,176,482 منتدى انين الروح
عدد مرات النقر : 451
عدد  مرات الظهور : 10,176,478 
عدد مرات النقر : 360
عدد  مرات الظهور : 10,176,468 
عدد مرات النقر : 913
عدد  مرات الظهور : 10,164,6172

عدد مرات النقر : 109
عدد  مرات الظهور : 10,176,466 منتديات اميرة خواطر
عدد مرات النقر : 198
عدد  مرات الظهور : 10,173,894 
عدد مرات النقر : 102
عدد  مرات الظهور : 10,173,876 
عدد مرات النقر : 118
عدد  مرات الظهور : 10,173,874
أمـسـيـاتـ

عدد مرات النقر : 68
عدد  مرات الظهور : 2,774,4838 
عدد مرات النقر : 61
عدد  مرات الظهور : 2,774,1999

عدد مرات النقر : 76
عدد  مرات الظهور : 2,773,5140 
عدد مرات النقر : 10
عدد  مرات الظهور : 2,772,2641

عدد مرات النقر : 71
عدد  مرات الظهور : 2,770,5342 
عدد مرات النقر : 21
عدد  مرات الظهور : 2,770,1243

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 316,8424

 
العودة   منتدى امسيات > امسيات التعليمي > التنمية الادارية وتطوير الذات
 

التنمية الادارية وتطوير الذات

أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه

أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين

1 معجبون
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-02-2024, 11:37 PM
المهره♕ غير متواجد حالياً
    Female
SMS ~ [ + ]
أوسـمـتـي
لوني المفضل Dodgerblue
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل : Feb 2024
 فترة الأقامة : 115 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:51 AM)
 المشاركات : 168,727 [ + ]
 التقييم : 121868
 معدل التقييم : المهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

أوسـمـتـي

1 أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه





أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من الإكتئاب ليلا ، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس .
أعراض الإكتئاب ليلا :
إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
أسباب الإكتئاب ليلا :
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك
وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي. وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب
خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك في العثور على علاج يناسبك.
للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل .
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ، على التعامل مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم الأضواء قدر الإمكان .
– الحد من تناول الكحول والكافيين : كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك ,,











عدد مرات النقر : 35
عدد  مرات الظهور : 4,315,7713

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2024, 08:42 AM   #2


الصورة الرمزية نور
نور متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 61
 تاريخ التسجيل :  Feb 2024
 أخر زيارة : اليوم (04:25 AM)
 المشاركات : 171,099 [ + ]
 التقييم :  118139
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black

أوسـمـتـي

افتراضي



جزاك الله خيرا وبارك بك
لهذا الجلب الطيب
وهذا العطاء المفعم بالخيرات
نفع الله بك وجعله في موازين حسناتك يارب
تقديري لجهودك الدائمة
دمت بمرضاة الله ..
الله يسعدك
ابداعك فاق الحدود والله ):


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2024, 08:59 AM   #3
Banned


الصورة الرمزية نورة
نورة متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  Feb 2024
 أخر زيارة : اليوم (03:23 AM)
 المشاركات : 353,078 [ + ]
 التقييم :  217170
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Goldenrod

أوسـمـتـي

افتراضي



ابعد الله عنك وعنا كل اذى



 

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديدإضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ليلا, أسباب, التعامل, الإكتئاب, وكيفية

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي أسباب وأعراض وكيفية منع فقدان الشهية عند الأرانب؟ جلال الدين عالم الحيوانات والنباتات 7 04-25-2024 10:01 AM
حديث: أيما امرأة نكحت بغير إذنِ وليها فنكاحها باطل همسة الحديث و علومه 10 04-05-2024 06:33 AM
خطورة الإصابة بالعين ..وكيفية التحصن منها نور نفحات إسلاميه مرئية و صوتيه 6 04-02-2024 09:19 PM
أفضل ماسك تفتيح البشرة من أول مرة.. وكيفية استخدامه همسة عنآيتي 5 03-20-2024 08:16 AM
سباب ارتفاع الضغط ليلا امير اموله صحتكـِ وَ رشاقتك 1 03-07-2024 02:14 AM

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:45 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
اختصار الروابط