ننتظر تسجيلك هـنـا


{ مركز تحميل الصور والملفات   )
   
{ أمسيات   )
   
      
إعلانات المنتدى
منتدى عشق الليالي
عدد مرات النقر : 363
عدد  مرات الظهور : 3,648,128 منتدى انين الروح
عدد مرات النقر : 235
عدد  مرات الظهور : 3,648,124 
عدد مرات النقر : 207
عدد  مرات الظهور : 3,648,114 منتدى بقايا حنين
عدد مرات النقر : 425
عدد  مرات الظهور : 3,648,113

عدد مرات النقر : 62
عدد  مرات الظهور : 3,648,112 منتديات اميرة خواطر
عدد مرات النقر : 123
عدد  مرات الظهور : 3,645,540 
عدد مرات النقر : 56
عدد  مرات الظهور : 3,645,522 
عدد مرات النقر : 74
عدد  مرات الظهور : 3,645,520

عدد مرات النقر : 138
عدد  مرات الظهور : 3,636,264 
عدد مرات النقر : 57
عدد  مرات الظهور : 3,636,2640 
عدد مرات النقر : 71
عدد  مرات الظهور : 3,636,2631 
عدد مرات النقر : 718
عدد  مرات الظهور : 3,636,2632
حين أحببتك لم أسمع إلاّ قلبي، في حبّك ما أردت من الدّنيا شيئاً غيرك، لأنّني حين أحببتك شعرت بأنّي قد مَلكت الدّنيا كلّها بين يديّ كلمة الإدارة



التنمية الادارية وتطوير الذات

1 معجبون
إضافة رد
#1  
قديم 04-02-2024, 09:37 PM
المهره♕ غير متواجد حالياً
    Female
SMS ~
أوسـمـتـي
لوني المفضل Dodgerblue
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل : Feb 2024
 فترة الأقامة : 76 يوم
 أخر زيارة : اليوم (10:50 AM)
 المشاركات : 152,659 [ + ]
 التقييم : 103767
 معدل التقييم : المهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond reputeالمهره♕ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

أوسـمـتـي

Post أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه




أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من الإكتئاب ليلا ، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس .
أعراض الإكتئاب ليلا :
إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
أسباب الإكتئاب ليلا :
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك
وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي. وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب
خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك في العثور على علاج يناسبك.
للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل .
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ، على التعامل مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم الأضواء قدر الإمكان .
– الحد من تناول الكحول والكافيين : كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك ,,









عدد مرات النقر : 27
عدد  مرات الظهور : 1,540,7533
 توقيع : المهره♕


رد مع اقتباس
قديم 04-03-2024, 06:42 AM   #2


الصورة الرمزية نور
نور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 61
 تاريخ التسجيل :  Feb 2024
 أخر زيارة : اليوم (04:46 AM)
 المشاركات : 85,167 [ + ]
 التقييم :  774651
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black

أوسـمـتـي

افتراضي



جزاك الله خيرا وبارك بك
لهذا الجلب الطيب
وهذا العطاء المفعم بالخيرات
نفع الله بك وجعله في موازين حسناتك يارب
تقديري لجهودك الدائمة
دمت بمرضاة الله ..
الله يسعدك
ابداعك فاق الحدود والله ):


 
 توقيع : نور



رد مع اقتباس
قديم 04-03-2024, 06:59 AM   #3


الصورة الرمزية نورة
نورة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  Feb 2024
 أخر زيارة : اليوم (05:16 PM)
 المشاركات : 209,298 [ + ]
 التقييم :  173422
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Goldenrod

أوسـمـتـي

افتراضي



ابعد الله عنك وعنا كل اذى



 
 توقيع : نورة



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ليلا, أسباب, التعامل, الإكتئاب, وكيفية

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي أسباب وأعراض وكيفية منع فقدان الشهية عند الأرانب؟ عاشق الغاليه عالم الحيوانات والنباتات 6 يوم أمس 04:47 PM
حديث: أيما امرأة نكحت بغير إذنِ وليها فنكاحها باطل همسة الحديث و علومه 10 04-05-2024 04:33 AM
خطورة الإصابة بالعين ..وكيفية التحصن منها نور نفحات إسلاميه مرئية و صوتيه 6 04-02-2024 07:19 PM
أفضل ماسك تفتيح البشرة من أول مرة.. وكيفية استخدامه همسة عنآيتي 5 03-20-2024 06:16 AM
سباب ارتفاع الضغط ليلا امير اموله صحتكـِ وَ رشاقتك 1 03-07-2024 12:14 AM

Bookmark and Share


الساعة الآن 05:20 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
This Forum used Arshfny Mod by islam servant